提到維生素，你可能率先念念到維生素C。

但在藥房里，幾塊錢就能買到一瓶的維生素B12，卻被好多大夫視為“低調的健康衛士”。

這種價錢便宜的小藥片，對體魄的健康救助遠比你念念的更平淡！

一、維生素B12阻遏，這3類東談主需重心熱心

人所共知，維生素是東談主體必須的熱切養分素，而維生素B12雖在廣博的維生素家眷中，并不是很惹眼，但千萬別小看它。

維生素B12阻遏經常會帶來四百四病，率先是無法參與熱切化合物的甲基化流程，導致東談主體葉酸期騙率下跌，容易出現葉酸阻遏癥。

其次維生素B12還起著驚奇神經髓鞘正常功能的作用，是以少了維生素B12還會引起嚴重精神癥狀，兒童缺失維生素B12還會發達為反饋遲緩、情懷不富厚甚而貧血等反饋。維生素B12還參與了血紅素的合成，對東談主體紅細胞助長也有促進作用。

盡管東談主體對維生素B12的需求量并不大，成東談主可能每天吃一口牛肉就自在了，但等于這樣點養分素，零落的東談主卻不少！

尤其是以下幾類東談主，最容易出現維生素B12阻遏：

? 老年東談主：維生素B12東談主體無法自體合成，食物是熱切補充階梯，但老年東談主因為機能衰退，胃酸分泌不及，導致無法很好的永訣食物中的維生素B12和卵白質，進而無法徹底接管維生素B12。

? 素食者：維生素B12主要出目下動物性食物中，是以關于素食者來說，等于沒了補充階梯，米蘭體育官網當然也會容易出現維生素B12的情況。

? 胃腸談疾病患者：比如有胃炎、腸炎概況有過腸胃部手術的患者，由于病情原因導致胃酸分泌不及的，也會影響對食物中維生素B12的接管。

二、別小看！維生素B12還對這4種癥狀有所改善

維生素B12還是改善東談主體健康問題的好助手，尤其是以下這4種順應癥，若是你也阻遏，謹記實時補充。

1、高同型半胱氨酸血癥

這是一種極度的導致高血壓情況，也稱為「H型高血壓」，據《中國臨床醫學》統計，我國高血壓患者中75%屬于H型高血壓，跟著同型半胱氨酸執續升高，會給心腦血管健康帶來極大恐嚇，而維生素B12阻遏是引起高同型半胱氨酸血癥的常見諒因，因此血同型半胱氨酸＞15μmol/L的，不錯針對性補充維生素B12。

2、巨幼紅細胞性貧血

這亦然由于阻遏維生素B12導致的常見病，骨髓中的稚拙細胞因阻遏維生素B12，莊閑和游戲網導致紅細胞無法正常合成，反而催生了一種體積巨大但功能不健全的“巨幼紅細胞”，這種紅細胞無法佩帶血氧，長期可能導致貧血，因此若是是維生素B12阻遏導致的病癥，也冷漠實時補充。

3、神經官能癥

若是平淡嗅覺疲頓，還容易心慌、失眠、驚惶或著急，隨同作為麻痹或刺痛不適癥狀的，抹殺其他病因可能是神經官能癥的發達，患者平淡是長期阻遏維生素B12，導致大腦神經部分功能失調，引起的多種軀體癥狀，惟有妥當補充維生素B12，可遲緩配置神經功能。

4、保管神經系統穩態

維生素B12是保管神經髓鞘代謝和功能的環節養分素，若是缺失維生素B12可能會影響周圍神經纖維信號傳導十分，引起手機麻痹、難熬概況知覺退化等反饋，因此有干系周圍精神病變順應癥不錯妥當補充維生素B12改善。

三、安全補充維生素，要注目什么？

維生素雖好，但切忌盲目跟風，不是通盤情況皆適當補充，誕妄補充還可能引起其他健康問題，因此補充維生素前最佳注目以下情況。

1、判斷體魄是否阻遏

無論是維生素B12還是其他維生素，其實并非多多益善，過多攝入反而會加多體魄包袱，是以補充前最佳通過專科查驗明確體魄養分情況，概況依據大夫指點下妥當補充。

2、死心好量

維生素B12攝入也有安全量，若是需要服用干系補充劑，最佳在大夫指點下定量使用，不然長期高劑量攝入會加多肝臟代謝包袱，引起失眠、皮膚瘙癢不適以過火他胃腸問題。

3、切勿忽視接管問題

維生素B12也不是補充了就會被體魄接管，有些糖尿病患者，概況進行過胃切除術，有長期服用抑酸藥的東談主，會出現病感性的維生素B12接管攔阻，即便每天按量攝入還是無法被細胞期騙。

固然若是確實阻遏維生素B12，最佳還是從食補運轉，食物中的維生素B12由微生物合成，更利于東談主體接管。

其中好多肉食、動物內臟、海鮮或蛋類等動物性食物中皆含有豐富的維生素B12。此外乳成品中也含有極少的維生素B12，日常不錯多從這些食物吃起。

若是日常食補難以改善，就需要實時就診，明確是否存在其他接管問題，進行針對性補充。

參考貴府：

[1]《維生素小科普——維生素B12》.四川疾控.2024-5-27.

[2]《體魄里的“造血群眾”和“神經修理工”正本是TA》 .復旦大學從屬中山病院.2025-11-3.

[3]《淺談維生素B12》.中國醫學科學院血液病病院養分科.2024-8-10.